na obwody

[...] 1.03 piątek, 2.03 sobota, 3.03 niedziela Dzień 54, 55, 56 Trening W piątek po pracy siłka. Jakoś nie miałam energii i chęci na trening. Jak zwykle obwody przeplatane przeszkodami, zrobiłam 5 obwodów. W końcówce juz bez przeszkód, bo musiałam oszczędzać skórę na łapach. Poćwiczyłam też na takim sprzęcie %-) [...]

[...] między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x10kg 6x15kg -Wiosłowanie 10x20kg 6x25kg -Romanian Deadlift 10x40kg 10x50kg -Front squat 10x20kg 10x30kg WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push press 2x8 3x8 b. Wiosłowanie 2x8 3x8 c. Romanian Deadlift 4x8 1x8 #-P d. Front squat 4x8 1x8 :)) [...]

[...] W LEŻENIU:(Tricepsy) 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:(Przedramie) 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(Łydki) Ćwiczyć będe na tym 2 miesiące bo ACT się robi 8 tygodni :). Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody

[...] PRZERWY. Trochę przeceniłem swoje możliwości, przy 5 obwodzie nie czułem w ogóle siły w rękach przez co zrobiłem tylko thrustera }:-( Thruster: 40kg Podciąganie i pompki: 2 obwody 10kg, 2 obwody 5kg Następny trening będzie bardziej przemyślany, narazie planuję zrobić Chelsea ale jeszcze zobaczymy. Co do diety to właśnie biorę się za czytanie o [...]

[...] 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, nie jestem pewien. 3.Swing KB (2 pierwsze obwody robiłem 20kg, w ostatnim wziąłem 10kg xd) 4.skakanka 5.Burpees 6.Pompka -> piąteczka (z partnerem ;p) - masakra 7.Przysiady (nie mam pojęcia jaki ciężar) 8.Box jumps 2 [...]

odświerzam, bo dobry temat. 1) Dane: Data Urodzenia: 1986 Staż: 2,5 year Przed Cyklem: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Biceps: 37 cm // te obwody są po redukcji // Klatka: 105 Pas: 86 cm Udo: - cm Wyciskanie Klatka: 92 kg Wyciskanie Barki: nie sprawdzałem Przysiad: nie sprawdzono Martwy Ciąg: nie sprawdzono Po Cyklu: Waga: 91,5 kg [...]

[...] nadgarstków z sztangielkami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń 3. Rozciąganie na każdą część ciała, którą ćwiczyłem więcej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Mój cykl będzie składał się z 25 treningów 1st trening - 1 obwód 2-8th trening - 2 obwody 9-16th trening - 3 obwody 17-24th trening - 4 obwody 25th trening - 5 obwodów

[...] techniki przez internet ;) RAZ JESZCZE WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM! -Dojście do wniosku, że redukcja nie jest zła, jeżeli przeprowadza się ją z głową. Można zachować/zwiększyć obwody i utrzymać/zwiększyć siłę. 3. NOWY TRENING: A. Cel: SIŁA Przewidywana długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- [...]

[...] podsiad, siadów tylnich i wiosła Obwód 3- 5 powtórzeń pełnego podrzutu na podsiad, 6 powtórzeń siadów i wiosła Obwód 4 i 5- 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przez pierwsze 4 obwody czułem, jakbym miał sprężyny w nogach. Może nauczyłem się odbijać od łydek, ale dosłownie w ciągu sekundy byłem już na górze- sam nie wiedziałem jak. Wstawanie ze [...]

Tomek- zapodział mi się zeszyt z wynikami, ale sprawdzę to na jutro. W poniedziałek waga 101,8, a więc 500 gram więcej. (Czitów nie było, ale nieznane są ścieżki odchudzania). Mimo to na łapach z dnia na dzień poprawia się waskularyzacja, wyje.bało mi też zyłę po wewnętrznej stronie uda. Widocznie tłuszcz leci teraz z innych miejsc niż dupa i [...]

Poniedziałek, trening + rower, lc- w tym tygodniu obcinam 150 kcal i limit w low carby do 3250 (+ ryż 10 gram mniej) Tłuszcz leci, na piersiach doszło trochę mięsa, ale śrubę trzeba podkręcać, zwłaszcza, że waga stoi. Obwody będę kontrolował od tego tygodnia. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a114b79505304feda63ca2250f978cbf.png Trening: 1. Zarzut- w [...]

Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]

[...] siedzac 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 3a.uginanie ramion z przysiadem 3bfrancuskie prostowanie lezac 4a.przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami plus brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce dzien 4. tygodnie bez szkoly 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * [...]

[...] wiec ciezko mi jest sie podciagnac podchwytem (myslalem ze jakas roznica miedzy nimi jest) a ze wzgledu na slaba kosc porecze tez odpadaja. Co do seria-obwod mysle ze moze to zmieniac czas odpoczynku :P. A napisalem o tym obwod seria bo nei wiem czemu pomyslalem ze moze zaraz ktos pomysi ze ma robic 3 cw po 4 serie i potem jeszcze obwody:).

[...] PC robiona z krótkimi przerwami po każdym powtórzeniu. Na koniec spróbowałam jednego z workoutów podpatrzonych u Akneraj - jesssu to była masakra, dałam radę zrobić dwa obwody, w trzecim, po chyba 5-ciu burpees, padłam na pyszczek@-| A te negatywy to już na dobicie. Ja się za niedługo zamierzam podciągnąć! [...]

08.06.2016 dzień 38 Siła ale ani dół ani góra. Plany mi się sypneły i nie dojechałam na koksownię a tam ma wszystko - pas, buty, owijki, nawet magnezję. Chyba czas zakupić rezerwowe gadżety, no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x [...]

nogi odpuszczam od paru lat tlumacze tym ze mam dobre geny do nog i lap .....ale doszedlem do takiego etapu niedbanie o nogi - ze doszedlem do takiego obwody jaki mialem na poczatku cwiczen

Godna muzyczka. Dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedną sprawę. Zauważyłem że obwody mi troche poleciały w sensie najwięcej łapy . Powiem tak że z brzucha też pięknie fat leci bo na nim najbardziej mi zależało. Nie wiem czy za mało białka w diecie , czy za słabe ładowanie czy może za dużo interwałów? PZDR

tylko klatka +, a bebech - choć ostatnio się przytrzymał i nie spada, ale ostatnio taki obwód brzucha to miałem na początku podstawówki A jakie macie obwody brzuchów. Ja teraz około 90 cm myślę że w tym tygodniu zejdę lekko poniżej. PZDR

szczerze miałem chwile załamania troszkę porobiłem co zniszczyło mój plan dotychczasowy, ale obwody i waga na razie nie wzrasta wręcz przeciwnie obserwuję ciągły spadek